Содержание:
Здоровье кишечника напрямую связано с нашим самочувствием, иммунитетом и даже настроением. В выпуске программы “О самом главном” доктор Мясников рассказал, какие продукты полезны для кишечника и профилактики запоров.
1. Клетчатка – основа здорового кишечника
- Овощи: особенно брокколи, морковь, свекла.
- Фрукты: яблоки, груши, сливы.
- Ягоды: малина, черника.
- Цельнозерновые продукты: овсянка, гречка, бурый рис.
- Бобовые: чечевица, фасоль, нут.
2. Кисломолочные продукты – источник пробиотиков
- Натуральный йогурт без сахара.
- Кефир.
- Простокваша.
- Квашеная капуста.
3. Пребиотики – пища для полезных бактерий
- Лук и чеснок.
- Спаржа.
- Топинамбур.
- Бананы, особенно недозрелые.
- Овес.
4. Вода – необходима для нормального стула
Регулярное потребление чистой воды помогает размягчить каловые массы и облегчает их прохождение по кишечнику. Недостаток жидкости – одна из частых причин запоров.
5. Полезные жиры
Небольшое количество растительных масел (оливковое, льняное) помогает улучшить моторику кишечника и способствует мягкому стулу.
Добавьте эти продукты в свой рацион и заметите значительные изменения в своем самочувствии.