Это популярно

    Ингушей избили кастетами и ножами во Владимирской области. В Чечне обвинили силовиков в бездействии

    9 мая, 2025

    Как организовать похороны с погребением: советы и помощь

    23 октября, 2023

    Пригожин заявил, что ЧВК «Вагнер» покинет Артемовск 10 мая

    6 мая, 2023
    Facebook Twitter Instagram
    Суббота, 7 июня
    Facebook Twitter Instagram Pinterest YouTube
    Блог актуальный новостей
    • Главная
    • Мир

      Секционные Пальцы Башенных Кранов: Модульность и Надежность на Высота

      13 февраля, 2025

      Виртуальные номера телефона: инструмент в эпоху цифровых технологий

      14 января, 2025

      Инновационные технологии в оборудовании для упаковки изделий: перспективы развития и применение

      13 августа, 2024

      Создание эффективного брендбука: стратегии, инструменты

      11 августа, 2024

      Разработка и создание сайта специалистами

      11 августа, 2024
    • Россия

      Работа вахтой на складе спецодежды в Москве: возможности и перспективы

      9 декабря, 2024

      «Рука не дрогнет»: Медведев пригрозил Западу «глобальной войной»

      18 февраля, 2024

      Инфекции разносят мигранты и беспечные россияне

      18 февраля, 2024

      В Минобороны сообщили об уничтожении за ночь 33 украинских беспилотников

      17 февраля, 2024

      ФСИН сообщила о смерти Алексея Навального в колонии

      17 февраля, 2024
    • Общество

      «Мы все под колпаком»: как деревня на краю России воюет с «вредным излучением»

      7 июня, 2025

      Передал дяде 20 тысяч рублей: за что арестовали редактора Ura.ru Аллаярова

      6 июня, 2025

      Похищенному в Москве блогеру грозит шесть лет колонии, а затолкавшим его в багажник — до 15 лет

      6 июня, 2025

      Пятый подрыв за две недели: в Воронежской области произошел теракт на железной дороге

      5 июня, 2025

      «Бог секса» с Ярославского вокзала: родственник рассказал, что Щепихин лежал в психбольнице

      5 июня, 2025
    • Культура

      Хук, браво: нового «Каратэ-пацана» с Джеки Чаном в дубляже слили в Сеть

      4 июня, 2025

      Высокий сезон: продолжение «Игры в кальмара» и новинка от создателя «Паразитов»

      1 июня, 2025

      Жизнь как чудо: какие кинопремьеры ждут нас в июне

      31 мая, 2025

      Просто Чехов: в Москве ставили Антона Павловича в разном антураже

      30 мая, 2025

      И пришел кальмар: какие премьеры телесериалов ждут нас в июне

      30 мая, 2025
    • Медицина

      Миляев: в Тульской области запустили социальное такси для участников СВО — Новости на Вести.ru

      7 июня, 2025

      На форуме детских ортопедов в Петербурге сложные операции проводят в прямом эфире — Новости на Вести.ru

      6 июня, 2025

      Как выбрать квас? Какой лучше – белый или классический? — Новости на Вести.ru

      5 июня, 2025

      Актриса Вера Алентова перенесла операцию — Новости на Вести.ru

      5 июня, 2025

      Какая обувь может навредить летом — Новости на Вести.ru

      4 июня, 2025
    • Авто

      Водителям объяснили главное правило при ДТП с велокурьером служб доставки

      7 июня, 2025

      «Мне было интересно, как горит автомобиль»: мальчик сжег открытую Volvo под Мурманском

      7 июня, 2025

      Одна звезда из пяти: Peugeot 2008 разочаровал на краш-тесте

      6 июня, 2025

      Автопарк телеведущей Ксении Бородиной: из чего состоит

      5 июня, 2025

      Гибридный кроссовер Geely Galaxy Starship 7 будут продавать в России

      5 июня, 2025
    • Спорт

      В «Газпром»-Академии завершился мегатурнир «Зенит рядом»

      25 декабря, 2024

      Украина — Словакия, 21 июня — прямая трансляция онлайн, результат (Евро-2024) :: Футбол :: РБК Спорт

      21 июня, 2024

      Испания — Италия, 20 июня — прямая трансляция онлайн, результат :: Футбол :: РБК Спорт

      21 июня, 2024

      Сербия — Англия, 16 июня — прямая трансляция онлайн, результат :: Футбол :: РБК Спорт

      16 июня, 2024

      В чем достоинства IT аутсорсинга

      3 мая, 2024
    Блог актуальный новостей
    Вы находитесь в:Главная»Спорт»Как перестать постоянно чувствовать усталость
    Спорт

    Как перестать постоянно чувствовать усталость

    6 июня, 20236 Мин. Чтение

    Содержание:

    • 1 Три вида утомления
    • 2 Сон
    • 3 Дефицит питательных веществ
    • 4 Стресс

    Хроническая усталость может быть проблемой с эмоциональными и поведенческими компонентами, она не обязательно связана с физической нагрузкой, отдыхом или сном. Как перестать постоянно чувствовать усталость — в материале «РБК Спорт»

    Нормально чувствовать общую усталость в течение дня, если вы можете восстановиться после хорошего ночного сна или спокойных выходных. Тем не менее, хроническая усталость может быть многогранной проблемой с физическими, эмоциональными, поведенческими и когнитивными компонентами, не обязательно связанными с физической нагрузкой, отдыхом или сном.

    Три вида утомления

    Выделяют три основных области утомления:

    • физическая активность, «у меня нет сил выполнять повседневные задачи»,
    • мотивация, «у меня нет желания что-либо делать сегодня»,
    • концентрация, «у меня нет сил сосредоточиться сегодня» (2). Если у вас есть один или несколько из этих симптомов, вы можете проанализировать свой режим сна, питание и/или стресс.

    Сон

    Сон необходим для вашего здоровья и бодрости. Хотя идеальная продолжительность сна может варьироваться у разных людей, по общему мнению ученых, люди должны спать семь или более часов в сутки на регулярной основе. Ваш сон должен быть как можно более непрерывным, чтобы позволить мозгу пройти достаточное количество сна с небыстрым движением глаз (NREM) и одну стадию сна с быстрым движением глаз (REM). Время вашего сна должно быть максимально постоянным.

    Человеческое тело имеет естественный циркадный ритм с генами часов, которые определяют сон и бодрствование. Когда вы просыпаетесь или ложитесь спать в разное время в течение недели, тело не будет работать оптимально.
    Способы улучшить режим сна:

    • Постарайтесь провести в постели не менее восьми часов, чтобы поспать хотя бы семь часов.
    • Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
    • Постарайтесь ограничить потребление кофеина как минимум за шесть часов до сна.
    • Постарайтесь съесть свой последний большой прием пищи за три часа до сна.
    • Отключите все визуальные или звуковые уведомления на ваших электронных устройствах.
    • Постарайтесь перестать пользоваться любыми экранами как минимум за 1 час до сна.
    • Попробуйте почитать книгу, послушать расслабляющую музыку, помедитировать, подышать, сделать легкую растяжку, принять горячую ванну или чашку теплого чая, прежде чем лечь спать.
    • Старайтесь, чтобы в спальне было как можно темнее и прохладнее.
    • Попробуйте включить мелодию белого шума, чтобы внешние звуки не разбудили вас посреди ночи.
    • Постарайтесь получить прямой солнечный свет, как только проснетесь, чтобы чувствовать себя бодрее.
    • Если ни один из этих вариантов не работает, можете обратиться за профессиональной диагностикой расстройства сна, такого как бессонница, синдром беспокойных ног или апноэ во сне.

    Дефицит питательных веществ

    Если вы чувствуете, что получаете достаточно высококачественного непрерывного сна, то можете сосредоточиться на своем питании. Витамины и минералы играют важную роль во многих биологических процессах, таких как выработка энергии, синтез ДНК, транспорт кислорода и функции нейронов. Люди с низким содержанием микроэлементов в питании, таких как железо, витамины группы В, такие как В1, В2, В3, В6, В9, В12, магний и/или цинк, могут испытывать симптомы умственной и физической усталости. При необходимости сдайте анализ крови в медицинском учреждении.

    1. Первым питательным веществом, которое вы должны проверить, является железо, потому что дефицит железа может привести к анемии, основным симптомом которой является усталость. В группы риска обычно входят дети, люди с менструацией и те, в рационе которых недостаточно железа. Железо необходимо для создания гемоглобина, который отвечает за транспортировку кислорода и энергии по всему телу. Многочисленные исследования связывают усталость с анемией, которая характеризуется уровнем гемоглобина ниже 120 г/л у женщин или 130 г/л у мужчин.

    Если у вас низкий уровень железа, рекомендуется есть больше красного мяса, птицы и морепродуктов для гемового железа и обогащенных зерен, орехов, семян, бобовых и овощей для негемового железа. Если же диагностирована анемия, то следует повысить уровень железа с помощью пищевых добавок или медицинских препаратов.

    Читать также:
    «На гребне славы». Туктамышева отреагировала на слухи о приостановке карьеры

    2. Почти все витамины группы В участвуют по крайней мере в одном, а часто и в нескольких этапах системы производства энергии внутри клетки. Когда у человека наблюдается значительный дефицит любого из витаминов группы В, он, испытывает один из обычно связанных симптомов усталости.

    Вот несколько примеров:

    • Недостаток тиамина (витамина B1) может привести к болезни бери-бери.
    • Недостаток рибофлавина (витамина B2) приводит к более высокому риску анемии.
    • Недостаток ниацина (витамина B3) может привести к неспецифическим клиническим симптомам усталости.
    • Недостаток пиридоксина (витамина В6) может привести к микроцитарной анемии.
    • Недостаток фолиевой кислоты (витамин В9) может привести к мегалобластной анемии.
    • Недостаток кобаламина (витамина B12) может привести к снижению энергии, усталости и одышке.

    В группы риска обычно входят пожилые люди, люди с анемией, люди с желудочно-кишечными расстройствами, и вегетарианцы. Для достаточного количества в пище витаминов группы В, рекомендуется есть больше красного мяса, лосося, субпродуктов, молока, пищевых дрожжей и зеленых листовых овощей.

    3. Магний участвует во многих клеточных функциях, включая производство и использование АТФ и нервно-мышечную координацию. Дефицит магния может вызвать усталость, вялость и потерю аппетита. В группы риска обычно входят люди с желудочно-кишечными заболеваниями, диабетом 2 типа и люди с алкогольной зависимостью. Для увеличения количества магния можете есть больше зеленых листовых овощей, таких как шпинат, бобовые, орехи, семена и цельные зерна. Вы также можете принимать поливитамины или добавки, содержащие только магний.

    4. Цинк участвует во многих аспектах клеточного метаболизма, а также играет важную роль в системе антиоксидантной защиты. Дефицит цинка может повлиять на эпидермальную, желудочно-кишечную, центральную нервную, иммунную, скелетную и репродуктивную системы. В группы риска обычно входят люди с желудочно-кишечными заболеваниями, вегетарианцы (особенно веганы), беременные или кормящие, больные серповидно-клеточной анемией (ССБ) и люди с расстройством, связанным с употреблением алкоголя.

    Если у вас низкий уровень цинка, рекомендуется есть больше мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов и морепродуктов, особенно устриц, которые содержат больше цинка на порцию, чем любая другая еда. Цинк также можно найти в растениях, таких как бобы, орехи, и цельные зерна, но имеет меньшую биодоступность из-за присутствия фитатов, которые препятствуют усвоению.

    Стресс

    Хотя стресс является естественной частью повседневной жизни, хронический стресс может привести к усталости, а также к ухудшению психического здоровья, гипертонии, депрессии, выгоранию или связанному со стрессом расстройству истощения.

    Источники стресса могут включать в себя:

    • бездействие,
    • отношения,
    • эмоциональные расстройства,
    • травмирующие события,
    • факторы стресса, связанные с местоположением,
    • работу.

    Способы избавления от стресса:

    Если вы страдаете от хронического стресса, вы можете рассмотреть некоторые из следующих изменений в образе жизни, чтобы облегчить некоторые из ваших стрессоров.

    Во-первых, вы можете попытаться улучшить свое физическое здоровье с помощью упражнений и диеты. Исследования показали сильную двунаправленную связь между физическим здоровьем и чувством счастья, большей энергией и меньшим стрессом.

    Во-вторых, вы можете попробовать какой-либо тип программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), такой как контролируемое дыхание, медитация, йога или тай-чи, которые, как было доказано, помогают уменьшить стресс и усталость.

    В-третьих, вы можете больше гулять, дышать свежим воздухом, сидя на солнце, гуляя на свежем воздухе, плавая в бассейне или, возможно, купаясь в горячем источнике.

    В случае, если не чувствуете сил даже после проделанного, рекомендуется обратиться к специалисту в области психического здоровья, чтобы помочь справиться с любыми серьезными эмоциональными проблемами или травмирующими событиями. Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) снижает тяжесть утомления при синдроме хронической усталости.

    «Поток новостей, ленты в социальных сетях, культура коммуникации в мессенджерах, которая требует быстрых ответов на сообщения — все это отвлекает от важных занятий, мешает концентрации и обостряет стресс», говорит директор по сервису Skillbox, Наталья Влодавская.

    Боритесь со своей усталостью, где бы ее источник не находился. Причины хронической усталости часто обширны и коварны, поэтому выяснить их — непростая задача.

    Предыдущая статьяВ России после массового отравления полностью заблокировали поставки продукции «Мистер Сидр»
    Следующая статья «Самосвал снес машины как кегли». 16 человек пострадали в массовом ДТП в Петербурге

    Похожие публикации

    В «Газпром»-Академии завершился мегатурнир «Зенит рядом»

    25 декабря, 2024

    Украина — Словакия, 21 июня — прямая трансляция онлайн, результат (Евро-2024) :: Футбол :: РБК Спорт

    21 июня, 2024

    Испания — Италия, 20 июня — прямая трансляция онлайн, результат :: Футбол :: РБК Спорт

    21 июня, 2024
    Новое на сайте

    Водителям объяснили главное правило при ДТП с велокурьером служб доставки

    7 июня, 2025

    «Мы все под колпаком»: как деревня на краю России воюет с «вредным излучением»

    7 июня, 2025

    «Мне было интересно, как горит автомобиль»: мальчик сжег открытую Volvo под Мурманском

    7 июня, 2025

    Миляев: в Тульской области запустили социальное такси для участников СВО — Новости на Вести.ru

    7 июня, 2025
    Это интересно

    Лучшие по профессии: какие кинопремьеры ждут зрителей в ноябре

    1 ноября, 2024

    Все профессии нужны, все профессии сложны: очевидно, под таким рабочим девизом можно раскручивать череду ноябрьских…

    В Приморье будут штрафовать работодателей до ₽100 тыс. за склонение к аборту

    25 сентября, 2024

    Обновленный «Спутник» защитит от новых штаммов коронавируса

    30 июля, 2023
    О нас
    О нас

    Блог актуальный новостей.
    Все самое интересное и важное за последние сутки из разных уголков мира и России ежедневно в эксклюзивных публикациях на нашем блоге.

    Facebook Twitter Pinterest YouTube WhatsApp
    Выбор редактора

    «У меня нет цели переплюнуть «Чебурашку»

    17 октября, 2023

    Встреча в «режиме секретности»: Песков раскрыл детали общения Путина с бизнесменами

    16 ноября, 2023

    Роскомнадзор проверяет Duolingo на пропаганду ЛГБТ

    10 февраля, 2024
    ТОП месяца

    Виртуальные номера для Telegram: Анонимность, безопасность и расширение возможностей

    11 марта, 2025

    Независимая строительно-техническая экспертиза: гарантия объективности и защиты ваших прав

    19 марта, 2025

    Инновационные технологии в оборудовании для упаковки изделий: перспективы развития и применение

    13 августа, 2024
    © 2025 Vjagu.ru. Все права защищены

    Введите поисковый запрос и нажмите Enter. Нажмите Esc чтобы вернуться к сайту.